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早起的效用可分為三大類：

養成正常的生活規律

每天早起可以使每一天的生活變得規律正常， 提高人類自古以來即擁有的自體免疫力（自然治癒力）。

此外，早起不但有助恢復身體健康， 對於身體狀況的變化也會變得比較敏感。譬如好像要生病了， 自己也可以很快地發現，只要能早期發現身心不舒服的變化， 對於早期治療是很有幫助的。

使人生目標明確

因為早起所產生的屬於自己的時間裡， 可以好好地想一想這一天該怎麼度過。 從貧乏的生活中是不會誕生人生目標的。另外， 也不要迷失應該擁有的目標。

每天早上讓頭腦清醒十幾分鐘，如果能夠集中在自己的目標上， 不只是建立當天的計畫而已，也能建立將來要持續進行的長期計畫， 並且還可以讓你積極地朝向目標邁進。

能夠發揮長處

早起不僅想法會擴大，內心因而所產生的那份從容， 也會讓人有顆坦率、清澈的心靈。

不管是誰，都有優點和缺點，「晚睡晚起」 的人不管怎樣都老是一個人想東想西地煩惱， 他們具有總是為自己的缺點與短處煩惱的傾向。

關於這點，如果早起的話，想法不僅能朝積極的面向思考， 還有助於發揮自己的長處。與早晨的自然接觸， 不管是誰都會敞開心房，展現出自己好的那一面。

此外，早起的效用之一，還有「增加氣力」一項。 氣力具有積極的意志之意，也就是說，會使人「產生動力」。