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人生不如意，十常八九，課業不理想、失戀分手、工作不如意、 被朋友倒債、夫妻失和……，生命的每個階段都可能遇到逆境， 有人可以很快走出去，但有人卻容易鑽進牛角尖。

怨天尤人自責　「心」感冒了！

遇到不順遂的事情時，難免心情不佳，產生負面情緒。 無法正面思考，就是一種「心的感冒」。 國際生命線台灣總會理事長陳宇嘉分析，人們在遇到挫敗時， 常會產生「怨天」、「尤人」、「自責」這3種情緒， 進而傷害到自己和別人。

若產生「怨天」情緒時，看所有事情都不順眼， 容易出現反社會人格，甚至社會性的毀滅行為，例如縱火等。 若產生「尤人」情緒時，會怨恨他人，認為所有事情都是別人的錯， 甚至對方明明沒錯，也會暴力相向，宣洩自己的創傷， 而首當其衝的就是傷害身邊所愛的人，造成家暴。若產生「自責」 情緒時，容易陷入無盡低潮，過度自責更會造成自殘、 甚至自殺的行為。

「替代性的救急」不可取

這些逆境的情緒反應看似合理，卻對自己有害無利。陳宇嘉強調，「 遇到逆境時，最要避免的就是『替代性的救急』。」

陳宇嘉解釋，所謂替代性救急，就像人在缺錢時去地下錢莊借錢。 就短期來看，這種替代性救急是有幫助的，可以馬上紓緩眼前困境， 但長期來說卻是有害的，會帶來更大的禍害。就以缺錢為例， 為了解決燃眉之急，向地下錢莊借高利貸，卻缺乏還債能力， 導致利上滾利，最後反而積欠更多債務，陷入更深的錢坑不可自拔。

「看清」自己，別「看輕」自己文字

「替代性救急」不可行，陳宇嘉認為「正解」應當是運用3大步驟， 發揮自我逆轉力，亦即「接受事實」、「接受事實」及「發展優勢」 。

「接受事實」是遇到挫敗時，最好的應對方式。 要坦承自己遇到困難、承認自己造成錯誤，告訴自己「 最糟就是這樣」。而在接受事實的同時， 千萬不要認為全是別人不對，把怒氣宣洩到他人身上， 這對解決問題無益，卻對彼此關係有害。

除了不要指責他人，也要避免強烈自責，而要肯定自己的優點。 這就是第二步驟「自我肯定」，要找出自己的優點， 去做自己做得到的事情，活出人生的快樂。每個人都可以找到優勢， 只是人們往往只看到自己某一項劣勢，而陷入死胡同。

在認清自己優點後，就要「發展優勢再出發」， 不要再拘泥於先前的挫敗。就像創業失敗破產， 不一定執意要再靠做生意翻身，若自己累積許多人脈， 擅長人際關係經營，也可以去從事公關工作。或者， 自己沒有能力帶領300人的工廠，但或許可以管理30人的餐廳。 因此陳宇嘉強調，遇到逆境時，除了要「看清」自己，更不可「 看輕」自己。

面對接受，過去就過去

台北張老師中心總幹事林聯章也提到，人在面對壓力時可利用C. A.L.M. Down原則抒解，亦即調整面對（Change）、坦然接受（ Accept）、過去就過去（Let it be）以及管理生活（Manage your life）。這也是人在遭遇逆境後，面對、接受、看清、 再出發的逆轉勝過程。

林聯章認為，人要為自己的3件事情負責：「控制時間、控制金錢、 控制行為」，若能控制好這3件事，就可降低失敗機會， 即使有挫敗，也較容易重新再出發。此外， 人在遇到逆境時不要說謊遮掩，通常說了一個謊之後， 要用無數個謊言來圓這個謊，如此一來，只會陷入更難解的困境。

物質生活向下看，精神生活向上看

陳宇嘉從輔導個案發現，不少人的經濟困境， 是來自於被朋友倒債拖累，因此除了不要當保人之外， 當自己手頭不寬裕時，必須硬起心來，對朋友say no，不要一時心軟，造成更大的財務缺口。

若經濟困境是來自於超額花費，或失業造成收入頓減，林聯章認為， 無論如何不要去地下錢莊借錢、不要隨便刷卡。 要將自己的財務支出降到最低，做到「物質生活向下看， 精神生活向上看，」以免陷入金錢的泥沼。

林聯章也提出不賭博、不吸毒、不喝酒、不亂性、不吸煙的「 逆境5不」，這些行為都只是一時的逃避放縱， 對於克服逆境並無助益，有時反而會引發更大的災難， 因此要學習自我控制。

林聯章語重心長說，「人一慌張，血液往腳部流，會想逃跑； 而人一生氣，血液往手部流，容易失控打人。」 不順遂時難免會有怨氣，但一定要克制暴力衝動， 更別想一了百了地自殺，這些舉動不僅傷害自己， 更會傷害身邊的人。