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工作讓你生病了嗎？10招管理「上班族全新的一天」
不僅是科學園區的員工，對許多人而言，工作也是生活壓力的主要來源？
想要紓解工作焦慮，有一些方法你可以試試。
文．林芝安
2000/07 康健雜誌 21期
工作的情緒和環境，影響健康深遠。美國上班族協會最近做了一項全國性調查，結果發現將近一半的上班族認為工作是生活最主要的壓力源，45％的受訪者經常超時工作。
美國國家職業安全與健康研究院沙特博士感嘆，「現代人的工作時間比從前更久、更辛苦。」
高科技文明似乎沒帶來更好的福利，反而製造更多文明病。像是失眠、精神衰竭或腰酸背痛等。
美國職業暨環境醫學院教授李普平認為，了解自己每週工時的極限很重要，愈來愈多疾病導因於工作壓力，「過勞死，絕對是真的，」他直截了當地說。
如果你因為現實需要，無法減少工作量，另一個解決辦法是，管理你的一天，減少壓力上門。
■1.不一樣的早晨
你每天上班前通常做些什麼呢？
有項研究發現，你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起衝突，恐怕工作壓力指數又往上跳了一格。
專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。
■2.不要處在真空
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感，心理學家麥斯慶在《精疲力竭的真相》書中強調，長期放任自己獨處在如無菌室的工作環境中，找不到出口的壓力將一點點吞噬掉健康。
麥斯慶博士建議，利用午餐或下班後找同事聊天，要「很具體地說出挫折」，共同找出問題和壓力源後，再想辦法解決。
必要時，可以告訴主管，你所承受的壓力已經影響到工作士氣和產出了。
■3.工作環境立大功
環顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？
好的工作環境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。
你可以做什麼？
a.整理桌子
清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。
b.調整位子
有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉向面對入口，或在桌前的牆壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。
或者將桌子靠牆，能穩定情緒。
c.找自然光
日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當屬自然光，但室內自然光無法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，對視力或情緒都有益。
■4.睡個午覺
研究證實，午睡能放鬆心情、減輕壓力。
《午睡的藝術》作者安東尼發現，許多老闆甚至設計一個空間，供員工小睡。他建議，花15～30分鐘（不要超過30分鐘，否則進入深睡期，醒來感覺更累）打個盹，下午的工作表現會更好。
■5.讓自己更重要
創造自己工作價值的方法之一是，不斷學習新技能。
如果工作遇到瓶頸難以突破，不妨去學新的技術或語文，你會變得較有自信，比較不容易緊張或感到焦慮。
■6.生氣也要管理
美國蓋洛普一項有趣的調查，在過去一年內，有六分之一的上班族對同事或主管感到憤怒，甚至想揍人。
生氣傷身，更不利工作。情緒管理專家威廉斯建議，當衝突即將爆發時，先按捺住性子，找立場中立的同事溝通；若無法解決，再找老闆討論。
書寫也是管理情緒的好方法。寫下不舒服的感覺，整理情緒，釐清問題本質。
■7.掌握工作
隨時掌握自己的工作狀況很重要。心理學家麥斯慶建議，你要很清楚自己想做什麼？現階段你能勝任什麼？以及如何做對公司的貢獻最大？
清楚自己的現狀之後，也要讓你的上司了解。
■8.不要吝於花時間給親友
工作壓力除了影響情緒、危害身體，也損及人際關係。對身心健康造成雙重打擊。
研究發現，能健全發展多元人際關係（同事、親友、鄰居等）的人，比社會關係薄弱的人更健康。
如果你是標準工作狂，不妨給家人一個承諾，每週至少兩個晚上準時下班回家。
如果你經常公務飛行，鼓起勇氣要求老闆，減少週末出差吧。
■9.在工作之外找成就
如果你無法主宰工作，經常遭受挫折，不妨在生活領域找滿足。
譬如多花時間陪孩子、勤於參加社區活動或運動，當你愈來愈能支配生活，從中得到成就與滿足時，工作中的壓力與挫折反而無傷於你了。
■10.敢於放假
有些人不敢休假，擔心工作做不完、想求更好的表現加深老闆印象等。
事實上，休假是解除壓力、增強創造力的好時機。多珍惜休假的權利，改善疏忽已久的家人關係吧。休假歸來，你將渾身是勁。（取材自《Natural Health》）
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